Pérdida de Peso consumiendo vegetales y frutas

Con una dieta vegetariana para la pérdida de peso, realmente se puede adelgazar ?

Bueno, eso no es siempre cierto. 

Los alimentos que elija  para bajar de peso y el tipo de alimentos que acumule en su plato, tienen que mucho que ver con esto.

Dondequiera que mire, usted encontrará que los "expertos"  le dicen que con el fin de bajar de peso, debe tener un balance negativo de calorías.

Así que, supongo que si a su organismo lae hacen falta 1.800 calorías al día para alcanzar el equilibrio, y usted come 1.500 calorías de las barras de chocolate para el día, usted va a perder peso.

Eso es un ejemplo exagerado, pero su elección de alimentos ,también es importante para la pérdida de peso.

Su cuerpo trata gran variedad de alimentos de forma distinta, por lo que debe tener cuidado con lo que come, incluso como vegetariano. Si usted toma la decisión de comenzar una dieta vegetariana, y quiere comer en su mayoría verduras crudas, como usted encuentra en ensaladas, y platos similares, se puede comer casi todo lo que quiera y aún así perder peso.

Lo único que debe tener en cuenta, es el cuidado de las deficiencias nutricionales, en particular, la vitamina B-12.

Algunos expertos dicen que las personas que realizan una dieta vegetariana normalmente consumen alrededor de 500 calorías menos por día, que los consumidores de carne.

Una gran ventaja es, que como vegetariano en realidad, puede ingerir más comida, y sentirse más lleno que cuando hace dieta y come carne acompañando sus otros alimentos.

En general, una dieta vegetariana es muy rica en vitaminas y minerales. Es sólo una manera muy sana de comer, especialmente si le gustan las verduras crudas y frutas.

Una dificultad para los vegetarianos, es que algunos platos vegetarianos cocidos pueden realmente contener una cantidad considerable de calorías ocultas. Estas calorías escondidas, se reúnen en los ingredientes de cocina, y pueden dar lugar a un exceso de calorías que podrían causar aumento de peso.

Sin embargo, en conjunto, probablemente puede encontrar una dieta basada en plantas, muy saludable que le dará el cuerpo delgado que todos deseamos.

Las principales cosas a tener en cuenta en una dieta para la pérdida de peso, son los alimentos procesados.

Incluso si contienen productos basados solamente en plantas, que pueden tener un exceso de azúcar y muchas sustancias químicas que se encuentran siempre escondidas en los alimentos procesados.

Muchos vegetarianos eligen preparar su comida en la casa de artículos orgánicos, cuidadosamente seleccionados, por lo que no se someten a los productos químicos indeseables.

Si le sucede que tiene un problema con el colesterol alto o la presión arterial alta, su dieta vegetariana pronto puede eliminar estos problemas de salud, debido al bajo contenido de grasa que es inherente a la mayoría de los platos a base de vegetales.

El sentido común sugiere, y la investigación ha demostrado que las poblaciones que tienen incidencia sobre una dieta basada en vegetales, tienen tendencia a bajar la presión arterial alta o diabetes.Incluso las enfermedades del corazón, son menos frecuentes entre ellos.

Si su primordial interés en un estilo de vida vegetariano es para los problemas de exceso de peso, las verduras frescas y la fruta fresca en sus comidas, se traducirá en la pérdida del exceso de peso, sin sentir hambre.

Otro factor positivo es que es muy probable que se sienta bien, de manera física y mental. Su sistema digestivo trabaje de forma más efectiva, y sólo esto le dará una sensación de bienestar.

Siempre y cuando usted sea moderadamente cuidadoso en la elección de los alimentos a base de plantas, y especialmente si come la mayor cantidad de vegetales crudos y frutas, puede disfrutar y encontrar grandes beneficios en su estilo de vida vegetariano.

Si selecciona los alimentos apropiados, no sera imprescindible contabilizar las calorías, el exceso de grasa corporal sólo se desvanece. Deberá tener un poco de atención cuando elige sus alimentos para perder peso.

El aumento de peso y el estrés

La reducción de los niveles de cortisol, (estrés), puede ayudar a perder peso

Ahora se sabe que el estrés realmente puede detener la pérdida de peso, especialmente alrededor de la cintura. El estrés puede hacer que su cuerpo segregue altos niveles de la hormona cortisol en el torrente sanguíneo, debido a la "lucha o huida" en respuesta de su cuerpo al estrés.


El estrés puede ser tanto psicológico,(mental y emocional), o físico.

El cortisol es secretado por las glándulas suprarrenales y es realmente importante para la regulación de la presión arterial, el sistema inmune y muchas otras funciones. 

El cortisol puede ser bueno en pequeñas cantidades, pero en altos niveles, pueden conducir a un aumento de la grasa abdominal que a su vez, puede conducir a ataques cardíacos, derrames cerebrales y también pueden aumentar sus niveles de colesterol malo y disminuir sus niveles de colesterol bueno.

Los altos niveles de cortisol también pueden disminuir la densidad ósea, lo que lleva a la osteoporosis y la pérdida de tejido muscular.También se ralentizará su metabolismo, y puede aumentar su presión arterial, junto con otros problemas.

Cada uno de nosotros, reaccionamos de manera diferente hacia el estrés, algunos de nosotros producimos más cortisol a una tensión en particular, mientras que otros producen menos.

Se ha encontrado que aquellos que tienen estrés, producen más cortisol , comen más alimentos y aumentan de peso.

Lo que hay que hacer para combatir la producción de un exceso de cortisol, es aprender maneras para relajarse y también cambiar su estilo de vida. La relajación puede lograrse de varias formas, ya sea a través del ejercicio, la meditación, el yoga o respirar bien para empezar.

Tal vez una de las maneras más fáciles y más simples de eliminar el estrés y evitar el aumento de peso, es la respiración.

Se debe respirar suavemente por la nariz, expandiendo suavemente el abdomen y luego expulsando suavemente el aire por la nariz tirando, en el abdomen al mismo tiempo.Después de varias respiraciones de entrada y salida, debe empezar a sentir cómo se relaja. Es necesario practicar haciendo este ejercicio unos minutos al día para comenzar con la construcción de hasta cinco minutos al final. 

También se puede practicar esto cuando se siente estresado. A pocos minutos puede ralentizar su cuerpo y lo ayuda a sentirse relajado.

Los cambios en nuestro estilo de vida, son tan importantes como cambiar hábitos alimenticios.

Para una dieta saludable, se debe dormir lo suficiente y la organización de su tiempo de manera más eficiente para que usted no se sienta tan estresado. El cuidado de su cuerpo le ayudará  para hacer frente a las tensiones que se encuentra durante el día.

Así que si usted está haciendo ejercicio con frecuencia y come adecuadamente, pero todavía no pierde nada de peso, entonces tal vez está sufriendo de altos niveles de cortisol causado por el estrés.  Mire la manera de resolver el problema y es de esperar entonces que deberá ver una diferencia en su peso evitando el estrés.